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5 dicas para curtir o Verão com saúde.

Atualizado: 17 de Dez de 2020


Resumo da Matéria:

  • Os líquidos como água, sucos da fruta, água de coco, picolés da fruta caseiros, saladas frescas e coloridas nas principais refeições, grãos e proteínas são fundamentais.

  • Muitas pessoas vão em busca de um bronzeado perfeito e se expõem ao sol sem nenhuma proteção. Nesse período a radiação solar aumenta o risco de queimaduras, câncer de pele e outros problemas.

  • Ficar sem beber água é o pior dos males que você pode fazer para o seu corpo. Bebendo água você mantêm o corpo hidratado, fortalece a imunidade e ainda ajuda a emagrecer.

  • Descubra, na matéria, quanto de água você deve ingerir por dia de acordo com o seu peso corporal.


A estação mais quente do ano está chegando, e com o Verão, é preciso ter cuidados especiais para evitar problemas de saúde. Alimentos ricos em água e vitaminas são essenciais e desta forma evitamos a desidratação e consequentemente mantemos a pele mais saudável e menos ressecada.


O que comer e beber?

Os líquidos como água, sucos da fruta, água de coco, picolés da fruta caseiros, saladas frescas e coloridas nas principais refeições, grãos e proteínas são fundamentais.

Alguns alimentos como cenoura, abóbora e mamão favorecem a pigmentação da pele e, por serem ricos em antioxidantes, também são importantes para manter a elasticidade da mesma.


É recomendado alimentos ricos em vitamina C como: chá verde, frutas vermelhas, soja, castanhas, nozes, amêndoas, sardinha, salmão, linhaça, alimentos do complexo B e ricos em ômega 3.


O que evitar?

É bom evitar frituras ou alimentos com excesso de açúcar, pois são mais difíceis de serem digeridos, podendo causar indigestão e cansaço em dias quentes.


A pele é muito afetada pelo calor, além disso, a umidade do ar acaba armazenando sobre ela diversas impurezas. Consequentemente, a transpiração obstruirá os poros, causando, assim, problemas como cravos e acne.


O sol é amigo ou inimigo?

Muitas pessoas vão em busca de um bronzeado perfeito e se expõem ao sol sem nenhuma proteção. Nesse período a radiação solar aumenta o risco de queimaduras, câncer de pele e outros problemas.

É bom intensificar o uso de filtro solar, que deve ser aplicado diariamente, e não somente nos momentos de lazer. Ao sair de casa use-o!

O produto deve proteger contra os raios UVA, indicado pelo PPD, e contra os raios UVB, indicado pelo FPS. Assim, o certo é aplicar o produto 30 minutos antes, para que a pele absorva.


É preciso estar atenta a algumas doenças de pele como: micoses, brotoejas, manchas e sardas brancas, acne solar entre outros.


Quantos litros de água devo ingerir?

Uma boa hidratação deve ser feita por dentro e por fora, por isso, além do uso de produtos específicos para a pele, recomenda-se a ingestão diária de, no mínimo dois litros de água, visto que o aumento da transpiração necessita de uma maior hidratação do corpo.


Ficar sem beber água é o pior dos males que você pode fazer para o seu corpo. Bebendo água você mantêm o corpo hidratado, fortalece a imunidade e ainda ajuda a emagrecer.

Mas, afinal quanto de água seu corpo realmente precisa?


Está correto esse padrão de 2 litros por dia?⠀O recomendado é fazer um cálculo rápido: seu peso multiplicado por 35.

O resultado é a quantidade, em litros, de água que devemos ingerir por dia, considerando que são necessários 35 ml de água para cada quilo do peso corporal.

Por exemplo, quem pesa 80 kg precisa de 80 x 35 = 2800, portanto, 2 litros e 800 ml de água por dia.

O ideal é manter o equilíbrio, sempre observando o seu corpo e os sinais que ele dá!


Como curtir o verão saudável?

Chapéu, roupas leves, muito líquido, óculos de sol, protetor solar e hidratante após o banho, são algumas maneiras de se prevenir e manter a saúde da pele.


O verão é seu!


Se você não consome com frequência as vitaminas e minerais citadas acima, você pode fazer o uso de suplementos alimentares, obviamente, que com a indicação de um Médico ou Nutricionista.



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