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Sabe o que é essencial para saúde e beleza de cabelos, pele e unhas?

A necessidade por saúde e qualidade de vida permeiam nossas escolhas, partindo do conceito que saúde e beleza não são definições distintas e que a partir do momento que se busca ter hábitos de vida saudáveis - com alimentação equilibrada, atividade física e sono preservado - estamos, consequentemente, no caminho certo.


A melhoria na saúde e na beleza são conceitos que precisam ser trabalhados juntos porque oferecem ao ser humano seu bem-estar físico e mental.

Estamos vivendo nessa pandemia um momento atípico de isolamento social que acaba por elevar os níveis de tensão e ansiedade, pois nossas atividades diárias mudaram o curso de forma radical com o risco de contaminação e os cuidados a serem tomados em tarefas antes simples do cotidiano se tornaram complexos.


Cuidados com a cabeça e o corpo.


Nosso organismo reage a todo esse processo trazendo prejuízos a saúde derivados de todo esse estresse a que é submetido, vindo a demonstrar várias alterações físicas e psicológicas como:

Físicas

  • Aumento de peso;

  • Queda de cabelo;

  • Pele seca;

  • Unhas quebradiças;

  • Deficiências nutricionais.

Psíquicas:

  • Irritabilidade;

  • Insônia ou Muito sono;

  • Desânimo;

  • Confusão mental

  • Depressão;

  • Transtorno de ansiedade;

  • Síndrome do pânico, dentre outros.

Dentro desse quadro desfavorável, a alimentação torna-se ponto-chave para a manutenção da saúde e o fortalecimento da imunidade, diante da ameaça do Covid-19.


Ansiedade, estresse e má alimentação, durante esse período de confinamento, têm causado um aumento da queixas de queda de cabelo, pele ressecada, envelhecida, além de unhas fracas e quebradiças. Mas calma, vai passar!


Pele e unhas saudáveis! Quem não quer?


A pele tem papel importante na autoestima, nas relações sociais e na qualidade de vida do ser humano.


Quando possuímos uma aparência jovem, saudável e bonita, nos sentimos mais confiantes e seguros para enfrentar a vida cotidiana e também sermos mais bem aceitos pela sociedade (SCOTTI; VELASCO, 2003).


Temos entre as vitaminas mais citadas na literatura para a pele, por possuírem ação antioxidante, as vitaminas A e C, pois combatem o excesso de radicais livres (moléculas que causam lesão/morte celular) e auxiliam na manutenção da integridade das células, auxiliando na prevenção do envelhecimento cutâneo.


A vitamina A, conhecida como retinol, foi a primeira vitamina a ser reconhecida e faz parte do grupo das vitaminas lipossolúveis, essencial para o ser humano, sendo encontrada na natureza apenas em alimentos de origem animal, são principalmente fígado, gema de ovo e óleos de peixes.


As provitaminas A ou carotenoides, o Betacaroteno, encontrados em alimentos de origem vegetal, o qual é amplamente conhecido e estudado em virtude de seu potencial antioxidante - o betacaroteno - contribui para preservar o colágeno, o qual ajudam pele, unhas e cabelos a ficarem mais saudáveis. As melhores fontes de betacaroteno são: cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre, couve, pimentão vermelho, mamão, caqui, manga, melão, melancia, damasco, goiaba e tangerina.


A vitamina C pode exercer efeitos importantes no anti-envelhecimento, corrigindo perdas estruturais e funcionais da pele, pois ela está relacionada a regeneração da epiderme, tendo um efeito fotoprotetor na pele (BARROS, BOCK, 2012).


Entre suas diversas funções, a vitamina C atua como um excelente antioxidante sobre os radicais livres. As principais fontes alimentares de vitamina C são: acerola, caju, goiaba, morango, brócolis, tomate, laranja, mamão, dentre outros.


Ah! Os meus cabelos!


A queda de cabelos pode ter vários fatores, entretanto, o estresse altera o metabolismo do corpo e causa a queda dos fios com muita frequência, sendo a matriz do cabelo responsável pelo crescimento capilar. Se as células desta região morrem por conta da inflamação neurogênica (liberação de substâncias químicas que atrai células inflamatórias para próximo das raízes dos cabelos), a partir deste momento, os cabelos começam a cair devido a esse processo inflamatório.


Segundo Karashima et al. 2012, o zinco é um mineral essencial, pois está presente em uma grande parte de nossos hormônios, moléculas sinalizadoras (mediadores químicos) e enzimas. Podemos citar algumas fontes alimentares de zinco são: chocolate amargo, sementes de linhaça, ostras, camarão, gema de ovo, leite integral, amendoim, castanha de caju.


No que diz respeito à saúde capilar o zinco é importante para a boa atividade de metaloenzimas, sinalização celular e imunomodulação, ações envolvidas na promoção do crescimento de um cabelo saudável e melhor controle da queda.


Um outro nutriente de grande importância é a biotina, vitamina que ajuda no crescimento das células, na produção de ácidos graxos, no metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas e na utilização das vitaminas do complexo B.

Além disso, é estável ao calor, solúvel em água, oxidada muito facilmente e importante para a saúde dos cabelos, unhas e pele, podendo evitar a queda de cabelos em alguns homens (PASCHOAL et al., 2008).

A biotina é geralmente conhecida como a vitamina que produz cabelos saudáveis e ajuda na prevenção do aparecimento de cabelos brancos.

As fontes alimentares de biotina são: nozes, amendoins, cereais, leite, gemas, salmões, carne de porco, sardinhas, cogumelo, couve-flor, abacates, bananas e framboesas.

Tendo em vista a dificuldade de acesso a alguns alimentos devido às restrições do isolamento social, a suplementação torna-se uma ótima aliada como opção para atingir as necessidades nutricionais dos micronutrientes.

Conecte, com você e com a tecnologia!

O ponto mais importante está na busca do bem-estar, que irá auxiliar também na saúde como um todo e principalmente na diminuição da queda de cabelo relacionada ao estresse.


A tecnologia, a partir dos encontros virtuais, se tornaram essenciais para corpo e mente, já que estão vetados da rotina, por causa da pandemia, os encontros familiares, aglomerações, academias, praias, parques, rua, shopping center, ai, ai, ai…


Tá com saudade né?


A alternativa é acostumar, adaptar e aproveitar o tanto de possibilidades que o mundo online também pode nos proporcionar: treinos online e lives com a família e os amigos que nos trazem para perto da vida que foi pausada de uma forma tão repentina, mas não definitiva.

Dias melhores virão. Tenha paciência, força e fé.


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Referências:

https://www.saudebemestar.pt/pt/blog-saude/vida-saudavel/

https://noticias.uol.com.br/internacional/ultimas-noticias/2020/04/07/estamos-vivendo-a-doenca-do-desespero-diz-autor-que-questionou-isolamento.htm

https://www.hojeemdia.com.br/opini%C3%A3o/blogs/opini%C3%A3o-1.363900/reflexos-emocionais-do-isolamento-social-1.784032

https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/adriana-miranda/2020/06/03/a-tecnologia-virou-aliada-do-bem-estar-no-isolamento-social.htm

https://www.periodicos.ufn.edu.br/index.php/disciplinarumS/article/view/1067/1011

https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-vitamina-a/#:~:text=Os%20alimentos%20ricos%20em%20Vitamina,ser%C3%A1%20transformada%20em%20vitamina%20A.

Karashima T, et al. Oral Zinc therapy for zinc deficiency-related telogen effluvium. Dermatol Ther. 2012; 25(2):210-213.

https://www.researchgate.net/profile/Ademir_Carvalho_Leite_Junior2/publication/274063128_Queda_capilar_e_a_ciencia_dos_cabelos/links/5512fbcd0cf2eda0df2d8ddb/Queda-capilar-e-a-ciencia-dos-cabelos.pdf

http://cm-kls-content.s3.amazonaws.com/LIVROS_UNOPAR_AEDU/Alimenta%C3%A7%C3%A3o%20e%20Qualidade%20de%20Vida.pdf#page=47

https://bibliodigital.unijui.edu.br:8443/xmlui/bitstream/handle/123456789/1571/TCC%20Mirelli%20P%20dos%20Santos.pdf?sequence=1&isAllowed=y


https://www.grupooncoclinicas.com/wp-content/uploads/2020/04/AOS-0126-20-CartilhaNutricaoDigital.pdf












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