Você costuma ficar resfriado com frequência? Fica cansado e estressado sem motivo aparente? Se a sua resposta for ‘sim’ para uma dessas questões, é bem provável que o seu sistema imunológico esteja pouco fortalecido.

É importante saber que isso não é necessariamente um fator genético, mas sim consequência de deficiências nutricionais. A boa notícia é que existe uma solução para isso: ingerir vitamina para aumentar a imunidade.

Ficou curioso para saber quais vitaminas podem te ajudar a fortalecer seu organismo? Então continue acompanhando este artigo, pois separamos seis dicas de nutrientes estratégicos!

1. Vitamina C 

Esse nutriente é um dos principais impulsionadores do sistema imunológico. Na verdade, a falta de vitamina C pode deixá-lo mais propenso a ficar doente. A ingestão diária é essencial para uma boa saúde, pois o corpo não produz ou armazena vitamina C naturalmente.

Entre os alimentos que são fonte deste nutriente estão:

• laranjas;

• tangerinas;

• morangos;

• pimentões;

• espinafre;

• couve;

• brócolis.

2. Vitamina B12 

A vitamina B12 melhora o condicionamento físico e o sono, além de auxiliar na saúde do sistema circulatório, no aumento dos níveis de colesterol bom e estabilizar o humor. É vital para apoiar reações bioquímicas essenciais que ajudam a manter a imunidade do organismo.

Os alimentos abaixo são ricos em vitamina B12, veja:

• ostras;

• fígado;

• marisco;

• coração de galinha;

• frango;

• arenque, truta;

• caranguejo.

3. Vitamina E  

É um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Com ênfase nos últimos anos, a vitamina E tem recebido grande atenção científica, pois vem apresentando a capacidade de retardar problemas de saúde que aparecem devido ao processo de envelhecimento.

Entre os alimentos fontes de

vitamina E, destacam-se:

• nozes;

• avelã;

• amendoim;

• fígado;

• gema de ovo;

• semente de girassol;

• cereais integrais.

4. Selênio

O selênio é um importante antioxidante que combate os radicais livres do nosso corpo. Além de estar relacionado à melhora da imunidade, uma de suas funções consiste na proteção do cérebro, visto que estudos recentes associam a doença de Alzheimer com a baixa concentração de selênio. A ingestão adequada desse nutriente contribui para eliminar toxinas, entre elas o mercúrio, que pode provocar problemas cerebrais.

Estão na lista de fontes de selênio:

• castanha-do-pará;

• farinha de trigo;

• ovo;

• carne bovina e de frango.

5. Zinco

Assim como o selênio, o zinco tem total ligação com a proteção dos neurônios e contribui com a melhora de cenários de estresse oxidativo, que é um dos responsáveis por elevar as chances de desenvolver doenças, como depressão e Alzheimer. No caso da depressão, o zinco promove a síntese da dopamina e da serotonina, neurotransmissores que atuam diretamente na promoção da nossa felicidade.

O zinco está presente em alimentos como:

• ostras;

• camarão;

• carne bovina e de frango;

• gérmen de trigo;

• grãos integrais;

• legumes e tubérculos.

6. Ômega 3

O ômega é um forte aliado do sistema imunológico, ajudando a prevenir uma série de doenças, como as cardíacas. Existem três tipos de Ômegas: o 3, o 6 e o 9, entenda agora os benefícios deste ácido graxo tão importante para o nosso corpo e essencial para um bom funcionamento do organismo. ⠀ ÔMEGA 3 – ÁCIDO LINOLÊNICO ✔Diminui a viscosidade do sangue, tem ação vasodilatadora. ✔Ajuda a baixar a pressão arterial. ✔Ajuda a impedir a formação de coágulos (que levam a trombose ou derrames). ✔Aumenta a nutrição e oxigenação dos tecidos. ✔Diminui o mau colesterol LDL e os triglicerídeos. ✔Aumenta o bom colesterol HDL. ✔Possui efeito anti-inflamatória, diminui inchaço e dores reumáticas. ✔Importante na prevenção de doenças cardiovasculares. ✔Mantém as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos, sendo um aliado no tratamento da depressão.

Alguns alimentos que são fonte de ÔMEGA 3 – peixes como salmão, atum, sardinha, truta, cavala e arenque. ⠀ ÔMEGA 6 – ÁCIDO LINOLEICO ✔Evita depósito de gordura nas artérias. ✔Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. ✔Ajuda na regulação da temperatura corporal e na perda de água pelo corpo. ✔Importante para a saúde da pele, mantendo sua hidratação.

Alguns alimentos que são fonte de ÔMEGA 6 – óleos de girassol, milho e soja, borragem, linhaça, castanhas e nozes. ⠀ ÔMEGA 9 – ÁCIDO OLEICO ✔Os ômegas 3 e 6 não são produzidos pelo organismo, porém o 9 pode ser sintetizado pelo corpo, desde que haja os 3 e 6. ✔Ele desempenha importante papel na produção de hormônios, devido à boa quantidade de fitoesterois, que também podem auxiliar na diminuição da circunferência abdominal. ✔Tem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Alguns alimentos que são fonte de ÔMEGA 9 – azeite de oliva, óleo de uva, castanhas, amêndoas, nozes e o abacate.

Percebeu o quanto a alimentação balanceada é importante para o fortalecimento do sistema imunológico? Ingerindo quantidades suficientes de nutrientes você consegue evitar uma série de complicações de saúde, como fadiga, estresse, infecções frequentes, gripes e resfriados, reações alérgicas frequentes e lesões que demoram para curar.

Entre em contato a Vitgold e converse com a nossa nutricionista. Ela poderá lhe mostrar como a suplementação alimentar contribui para suprir a carência de vitamina para aumentar a imunidade.

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