Olá, gostaria de responder nossa pesquisa de satisfação?

Os sintomas você já conhece: irritabilidade, fadiga, inchaço, dores nas mamas, inquietação ou cefaléia; alteração no humor e por aí vai. Embora cada mulher experimente os sintomas em graus e intensidades diferentes, os especialistas garantem: os sintomas podem ser agravados quando há uma deficiência de triptofano, um dos nutrientes responsáveis pela produção da serotonina, aquele famoso neurotransmissor responsável, entre outras coisas, pelo nosso bom humor.
Bingo! Um dos caminhos para aliviar os sintomas da TPM por meio da alimentação é aumentar a ingestão de alimentos que contenham triptofano, como cacau, banana, mel, aves, leguminosas e nozes. Também é importante consumir carboidratos nesse período, “pois eles possibilitam uma entrada maior do triptofano no cérebro, para que seja depois convertida em serotonina. Mas é importante ressaltar que deve ser ingerido os carboidratos integrais, pois se houver um consumo excessivo dos simples, o resultado será contrário, com aumento dos distúrbios do humor, edema e fadiga”, alerta Jéssica Berto, nutricionista do Emex (SP), que elaborou um cardápio especial para “aqueles dias”.
Outros estudos também comprovam a eficácia na diminuição dos sintomas da TPM com a suplementação de certos nutrientes.

São eles:

Vitamina B6 e magnésio (que também ajudam na formação da serotonina)

Vitamina E (alivia ansiedade e sensibilidade mamária): gérmen de trigo, sementes, nozes, abacate e gema de ovo.
Manganês (melhora o mau humor e a dor): grãos integrais (como aveia, granola, arroz integral), leguminosas, nozes e sementes.

Cálcio: presente no melão, gergelim e tahine, entre outros.

O óleo de prímula e a soja também oferecem nutrientes que já demonstraram evidências da sua eficácia no tratamento da TPM.

Fonte: Revista Vitta/ed.3 in www.uol.com.br